Starten en volhouden

Tip 1: Begin met kleine veranderingen, eens deze veranderingen lukken, kan je overgang naar grote aanpassingen. Zo blijf je gemotiveerd en hou je het langer vol.

Tip 2: Deel je goede voornemens met je naasten en geef hun de opdracht om je te helpen herinneren aan je doelen. Bijvoorbeeld, ik wil 3 keer in de week stevig gaan wandelen en elke dag minstens 200g groenten eten. Wanneer je naasten op de hoogte zijn, ga je de sociale druk verhogen en een hogere nood voelen om je doelen te behalen. Het kan je helpen als het even moeilijker gaat.

Tip 3: Koppel je voornemen aan positieve dingen, leg jezelf niet te veel restricties op. Verander 'ik mag niet snoepen in', 'ik ga gezond en bewust snoepen', zie je voornemens als een kans en niet als een restrictie. Door een gezond tussendoortje ga je jezelf fitter voelen in tegenstelling tot een zak chips eten of een doos koeken.

Tip 4: Herinner jezelf, hang een briefje op je koelkast of prikbord, zet meldingen in je telefoon, spreek met een vriendin af om elkaar een berichtje te sturen. Geef de herinnering een naam zoals 'goede voornemens 2021'.

Tip 5: Sla gezonde recepten op, ga op zoek naar gezonde recepten op het internet of op sociale media zoals Pinterest, Instagram, Facebook of zelf TikTok. Visualiseer welke lekkere je dingen je kan eten.

Tip 6: Haal geen verleidingen of ongezonde voeding in huis. Je mag toch geen mensen ontvangen, dus het is geen goed excuus om chips in huis te halen voor als er 'volk op bezoek komt'. Zo voorkom je dat je partner of kinderen langs je in de zetel gaan snoepen en je zelf geen verleidingen ziet of ruikt.

Tip 7: Gun jezelf één dag in de week een afhaalmaaltijd. Plan geen volledige cheatday in van 's ochtends tot 's avonds maar beperk het tot 1 maaltijd per week.

Tip 8: Straf jezelf niet als je de 'regels' hebt overtreden, maar beloon jezelf ook niet wanneer je enkele dagen flink bent geweest. We zijn geen honden waardoor we niet beloond moeten worden met snoepjes. Dit is een veelgemaakte fout, wanneer je de hele dag gezond hebt gegeten, mag je jezelf 's avonds niet belonen met snoepgoed want dan is heel je dag verpest.

Tip 9: Maak van je goede voornemens goede gewoontes. Na enkele weken doorbijten, is je goede voornemen een nieuwe gewoonte.

Tip 10: Haal je te weinig motivatie uit kleine veranderingen doordat je daardoor niet direct gewicht verliest? Start met een startbox van Lignavita en slank in enkele weken tijd, snel en duurzaam vetmassa af.